Почему подросткам надо спать и как научить их спать больше

Ваши подростки когда-нибудь засыпали на занятиях? А смотрели ли они на вас стеклянными глазами как-будто и они абсолютно отсутствуют? А имели ли проблемы с концентрацией на уроке? Да точно все это встречалось каждому учителю и ни раз.

С огромной нагрузкой в школе и на дополнительных занятиях (особенно у учащихся выпускных классов) мозг наших студентов находится в постоянном напряжении. Добавим к этому полуночные переписки с друзьями, просмотр сериалов или видео на YouTube, выполнение домашних заданий допоздна - так и до нервного срыва недалеко. Подросткам просто необходимо хорошо высыпаться, а как донести до них эту необходимость мы сегодня и разберемся.

Организм подростка продолжает расти и развиваться. Большое количество энергии тратится именно на это. Развивается не только тело, но и мозг, который так важен для учебы и сдачи экзаменов. Именно поэтому им и необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Не получая достаточного количества отдыха, у подростка могут развиваться расстройства сна - чаще всего это бессонница или же наоборот бесконтрольный сон в любом месте и любое время.

Причины расстройства сна:

• гормональный сбой связан с выработкой мелатонина (гормона сна). Здесь поможет только врач;
• использование смартфонов, планшетов, компьютеров и просмотр телевизора перед сном, что связано с “обманом” организма светом экрана и просто увлеченностью подростков чем бы то ни было на экране гаджета;
• дополнительные занятия после школы - плотный график, выполнение домашнего задания и спортивные секции сбивают ритм подростка так, что он просто не может настроиться на отдых, когда это необходимо;
• неправильный выбор занятий в свободное время - поход в кино в позднее время, компьютерные игры, повышающие уровень адреналина и другие подобные варианты проведения свободного времени сказываются на самочувствии подростков.

Существуют и другие причины, но главное, чтобы мы все уловили смысл и поняли, чем можем подросткам помочь.

Последствия расстройства сна:

• дефицит внимания - невозможность концентрироваться на учебе или других делах
• проблемы с памятью, забывчивость
• сложности с принятием решений
• отсутствие мотивации и интереса к чему бы то ни было
• плохое самочувствие
• агрессия и перемены настроения
• депрессия
• лишний вес
• склонность к рискованным поступкам
• рассеянность, результатом которой могут быть травмы

Советы как избежать расстройства сна

В основном все советы касаются родителей и самих подростков. Будучи учителями мы можем прочитать лекцию о том, как важно достаточно спать, что необходимо раньше ложиться и спать 8-10 часов. Но чаще всего подростки просто фыркнут и саркастически поинтересуются, как это возможно, если они чрезвычайно загружены. Гораздо полезнее заставить их самих проанализировать свой распорядок дня и сделать соответствующие выводы.

Подключайте “осознанность”

• Позвольте подросткам провести пару минут с закрытыми глазами и подумать о том, как они обычно чувствуют себя когда выспались и когда не выспались.
• Пусть запишут все свои идеи в две колонки и обсудят с другими учащимися в группах или парах.
• Пусть обсудят, в которой из этих двух ситуаций они чувствуют себя лучше.
• Дайте время обдумать и обсудить, что обычно подростки делают перед сном когда высыпаются и когда не высыпаются, сколько часов им необходимо, чтобы почувствовать себя бодро.
• Дайте время обсудить, что именно они считают главной причиной своего недосыпа.
• Пусть в парах и группах дадут друг другу советы, как улучшить качество ночного отдыха.
• Через несколько уроков/недель/месяцев вернитесь к вопросу и узнайте, изменилось ли что-либо в распорядке и самочувствии студентов.

Составьте распорядок дня

• Попросите студентов составить или показать друг другу уже существующий распорядок дня (некоторые любят все планировать и записывать).
• Дайте ребятам обсудить существующие распорядки, а потом подумать, как можно улучшить их.
• Можно также проанализировать целую неделю и дать друг другу советы о том, как организовать правильно свое время.
• Приведите в пример видео, рассказ о подростках, которые планируют свои занятия заранее и успевают отдыхать и высыпаться.

Устройте челлендж

Предложите своим ученикам 2 недели не пользоваться телефонами и другими гаджетами за два часа до сна/ложиться спать на час раньше/убрать психические активности за два часа до сна (компьютерные игры/телевизор и т.д.)

Попросите придумать в группах “ритуалы” сна - то, что может облегчить засыпание - теплое молоко с медом, расслабляющая ванна, расслабляющая музыка или медитация.

Дополнительные материалы для уроков

План урока World Sleep Day

Мотивирующие видео про сон

Подборка статей The Telegraph про важность сна

Если вы видите, что подросток в вашем классе страдает от проблем со сном, попробуйте помочь, а также укажите на возможную проблему родителям. Иногда из-за своей занятости родители и сами не видят или не осознают всей опасности таких расстройств. А может и самим родителям необходимо изменить свой распорядок.

Источник